Regeneracja organizmu - pięć kroków

Sen

Najważniejszą zasadą udanej regeneracji jest oczywiście odpowiednia dawka snu. Jest to okres najpełniejszego i najzdrowszego odpoczynku naszego organizmu. Osiem godzin dobrego snu wpływa zbawiennie na nasze ciało i układ nerwowy. Przywracany jest właściwy stan homeostazy. Pamiętaj, że dobry sen to regularne pory snu, wyciszenie przed i odpowiednio przystosowane do tego miejsce. Zadbaj o dobrą temperaturę pomieszczenia, wygodny materac i kołdrę. Postaw przede wszystkim na naturalne materiały, takie jak wełna z merynosa, która pozytywnie wpływa na ludzki organizm.

Kąpiel

Po ciężkim dniu wielu z nas marzy o ciepłej kąpieli, która przynosi ulgę stawom i mięśniom, a dodatkowo zmniejsza napięcie nerwowe. Wielu zwolenników ma też branie na przemian ciepłego i zimnego prysznica. To rozwiązanie ma przyspieszać regenerację mięśni i stymulować układ krwionośny.

Dieta

Dostarczanie odpowiednich makroskładników organizmowi to klucz do jego regeneracji. Przy odbudowie mięśni ważne będzie uzupełnianie białka. Jeśli potrzeba nam więcej energii, powinniśmy wyrównać poziom węglowodanów. Wszelkiego rodzaju witaminy, sole mineralne i antyoksydanty regulują procesy w naszym organizmie.

Ilość płynów

Często lekceważymy ilość przyjmowanych płynów. Okazuje się jednak, że odpowiedni poziom nawodnienia ma istotny wpływ na nasze samopoczucie. Duża utrata płynów prowadzi do zmniejszenia zagęszczenia krwi, co skutkuje obniżoną wydajnością organizmu. Ciągłe nawadnianie chroni przed osłabieniem.

Masaż

Pozwól sobie na odrobinę luksusu i pójdź na masaż. Dotyk oddziałuje na nasze receptory, co powoduje poprawę ukrwienia i metabolizmu, a także zmniejszenie napięcia mięśniowego. Masaż nie musi być wykonany przez profesjonalistę, możesz go wykonać samemu. Warto jednak czasem wybrać się do prawdziwego masażysty by dostarczyć swojemu organizmowi maksimum regeneracji.